Artık egzersizlerimizi zorlaştırmaya başlıyoruz.
Bugün sağlam bir şekilde karın çalışmaya devam. Amacımız dümdüz karınlar ve ince bir bel!
Saç bakım önerilerim de bugünkü videomuzun bonusu! 🙂 Saç Bakımına dair yazımı buradan okuyabilirsiniz:
Tek Bacak Esnetme Egzersizi
* Sırt üstü yatar pozisyonda sırayla sağ bacağı ve sol bacağı kendimize doğru çekiyoruz
* Sağ bacağı çekerken sağ el sağ bileği kalçaya doğru çekiyor
* Sol el, sağ dizi göğsün ortasına doğru çekiyor.
Nelere Dikkat Edelim?
* Hareket esnasında bacak değişirken karnın şişmesine izin vermeyin. Karın hep dümdüz.
Çift Bacak Esnetme Egzersizi
* Sırt üstü yatar pozisyonda, başı kaldırıp karna bakıyoruz.
* Sağ ve sol ayak bileğinden yakalayıp kalçaya doğru çekiyoruz
* Bacaklar uzadığında kapalı ve Pilates V’sinde.
Nelere Dikkat Edelim?
* Hareket esnasında karnın şişmesine izin vermeyin.
* Kuyruk sokumunu hep yere bastırın.
İşte bugünün videosu: