Pilates’in olmazsa olmazlarından birisi KONSANTRASYON!
Egzersizleri yaparken aşağıda özetlediğim “Dikkat Edilecek Noktalara” konsantre olarak hareketlerin etkisini muazzam derecede arttırabilir ve daha hızlı sonuç alabilirsiniz.
İşte bugünün egzersizleri ve dikkat edilecek noktalar:
Tek Bacak Daireleri
* Sırt üstü yatar pozisyonda, bacaklarda Pilates duruşu
* Sağ bacak yukarıda.
* Önce sol omuza, sonra aşağıya, sonra da yukarıya doğru bacak yuvarlanır.
* Başlangıç seviyesi, küçük daireler yapar.
Nelere Dikkat Edelim?
* Hareket esnasında karnın şişmesine izin vermeyin.
* Kalça hareketsiz kalmalı. Bunun için bacaklar mutlaka Pilates V’sinde olmalı.
* Tüm yuvarlama hareketi gövdenin üzerinde olmalı. Bacak dışarıya doğru açılmamalı.
Top Gibi Yuvarlanma Egzersizi
* Oturur pozisyonda bacaklara sarılarak omurga üzerinde öne ve arkaya yuvarlanıyoruz.
Nelere Dikkat Edelim?
Hareket esnasında karnın şişmesine izin vermeyin.
Ve bugünkü egzersiz videomuz: